Hola amigos esta vez les voy a hablar de la vertical invertida o parada de manos, es un tema muy amplio así que tratare de resumirlo, bueno empecemos.
EJERCICIOS PREVIOS:
Lo primero que debemos de tener en cuenta es que para todo elemento de gimnasia necesitamos preparación física, imagínense querer hacer diferentes elementos y no estar adecuadamente preparados, necesitamos fundamentalmente fuerza en los brazos y antebrazos y mucha postura, para ello realizaremos una serie de ejercicios que si le dedican el tiempo suficiente créanme que alcanzaran la meta, empezaremos haciendo nuestra activación morfo funcional ya que necesitamos que haya irrigacion de sangre en nuestros músculos para no sufrir lesiones ni calambres y que nuestro oxigeno sea el adecuado, haremos los siguientes ejercicios durante 10 minutos:
- Correremos a paso ligero durante 3 a 5 minutos ojo paso ligero ya que algunos lo llaman trotar y la verdad que solo trotan los caballos xD.
- Haremos rebotes en punta de pie con los brazos y piernas completamente extendidos, ojo los brazos van junto a las orejas.
- Haremos saltos con flexión profunda de piernas imitando los saltos de una rana, ojo cada vez que lleguemos a la extensión de piernas también extenderemos los brazos.
- Haremos cuadrupedia o lo que llaman caminar como un oso, para ello con las piernas extendidas y las manos apoyadas en el piso con los brazos extendidos la mirada hacia las manos y la cadera elevada.
- Por ultimo haremos ejercicio de estiramiento para que nuestros músculos no sufran lesión alguna.
Ahora si estamos listos para empezar con la metodología de nuestra vertical invertida o parada de manos, quiero recalcar que esto es un trabajo de mucha dedicación así que chicos a entrenar bastante duro para lograr esa vertical invertida.
Como vemos en la imagen partimos desde la posición de pie luego elevamos los brazos junto a las orejas y elevamos una pierna para hacer el ataque, nuestro ataque debe ser largo con proyección como lo vemos en la imagen, la pierna que esta apoyada en el piso le daremos una leve flexión la pierna que quedo detrás se mantiene completamente extendida apoyaremos nuestras manos en el piso con los dedos separados a una distancia amplia de nuestra pierna de apoyo, la mirada va dirigida hacia las manos, ojo desde el inicio debemos hacer bastante postura, las puntas de los pies bien extendidas, luego llegaremos a la vertical con la pierna que quedo detrás, la pierna de apoyo sube después acompañando a la pierna que hizo el pateo, cuando lleguemos a la vertical apoyados en la pared trataremos de mantenernos ahí durante 5 segundos y luego bajamos sin perder la postura con piernas y brazos extendidos, repetiremos este paso las veces que sean necesarias y cada vez buscaremos mantenernos mas tiempo parados de manos, listo chicos este a sido mi aporte para ustedes, espero que les haya servido y ya saben a entrenar duro para conseguir resultados, seria muy agradable que me dejen sus comentarios para saber que tal les fue y para darles mas consejos a mejorar, espero su apoyo con un dedito arriba y sígueme para compartir contigo mis conocimientos, estaré subiendo mas artículos acerca de gimnasia con diferentes elementos, sígueme en mi canal de youtube y subiré videos también de gimnasia, esto a sido todo por hoy hasta la próxima :D
muy buena metodología.
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