Presentación Cheerleader en Perú

RODAMIENTO ADELANTE

Rodamiento dorsal adelante o rodamiento adelante

Hola amigos en esta ocasión les voy a enseñar el rodamiento dorsal adelante o como muchos lo conocen voltereta adelante, bueno porque se llama rodamiento dorsal adelante? pues muy simple porque vamos a rodar sobre nuestro dorso o espalda y esto es un elemento de la gimnasia que como todo elemento se necesita de una preparación física previa para poder estar en condiciones de hacer este elemento sin llegar a lesionarnos, lo primero que vamos a hacer es nuestra activación morfo funcional o calentamiento como muchos le dicen, en el articulo anterior les enseñe a hacer una activación previa que es algo corta pero que les va a ayudar mucho, en otro articulo les enseñare a realizar una activación mas amplia, bueno chicos empecemos:

1.- Nuestro primer paso sera iniciar este elemento desde la posición de pie con los brazos en firme, seguidamente elevaremos los brazos extendiéndolos y tratando de mantenerlos juntos a nuestras orejas.

2.- El siguiente paso sera hacer una flexión profunda de piernas y llevar nuestros brazos al frente manteniendo una distancia del ancho de nuestros hombros.

3.- En este paso apoyaremos las manos al piso nuestra mirada ira dirigida a nuestras manos, elevaremos nuestra cadera y con un impulso hacia adelante esconderemos nuestra mirada haciendo que nuestra barbilla o mentón quede junto a nuestro pecho, en ese instante apoyaremos la nuca o cervical al piso para hacer el rodamiento, ojo en este instante nos haremos una bolita para poder rodar, que quiere decir esto que vamos a tener nuestro mentón junto al pecho y nuestras piernas van a estar flexionadas y nuestras rodillas también estarán junto al pecho, al momento de haber rodado nuestros talones deben estar junto a nuestra pompa xD y los brazos al frente para que con el impulso del rodamiento podamos pararnos, y listo ese es el rodamiento dorsal adelante.

Espero haber sido lo mas explicito posible con ustedes chicos, poco a poco mejoraran la técnica y el rodamiento lo harán dando un salto o brinco hacia adelante, espero que les haya ayudado con este articulo y no olviden compartir este articulo y suscribirse a mi canal de youtube donde subiré videos explicando cada elemento de la gimnasia, buenos chicos hasta la próxima :D

METODOLOGÍA DE GIMNASIA: PARADA DE MANOS.

Hola amigos esta vez les voy a hablar de la vertical invertida o parada de manos, es un tema muy amplio así que tratare de resumirlo, bueno empecemos.

EJERCICIOS PREVIOS:

Lo primero que debemos de tener en cuenta es que para todo elemento de gimnasia necesitamos preparación física, imagínense querer hacer diferentes elementos y no estar adecuadamente preparados, necesitamos fundamentalmente fuerza en los brazos y antebrazos y mucha postura, para ello realizaremos una serie de ejercicios que si le dedican el tiempo suficiente créanme que alcanzaran la meta, empezaremos haciendo nuestra activación morfo funcional ya que necesitamos que haya irrigacion de sangre en nuestros músculos para no sufrir lesiones ni calambres y que nuestro oxigeno sea el adecuado, haremos los siguientes ejercicios durante 10 minutos:

1. Correremos a paso ligero durante 3 a 5 minutos ojo paso ligero ya que algunos lo llaman trotar y la verdad que solo trotan los caballos xD.
2. Haremos rebotes en punta de pie con los brazos y piernas completamente extendidos, ojo los brazos van junto a las orejas.
3. Haremos saltos con flexión profunda de piernas imitando los saltos de una rana, ojo cada vez que lleguemos a la extensión de piernas también extenderemos los brazos.
4. Haremos cuadrupedia o lo que llaman caminar como un oso, para ello con las piernas extendidas y las manos apoyadas en el piso con los brazos extendidos la mirada hacia las manos y la cadera elevada.
5. Por ultimo haremos ejercicio de estiramiento para que nuestros músculos no sufran lesión alguna.

    

Ahora si estamos listos para empezar con la metodología de nuestra vertical invertida o parada de manos, quiero recalcar que esto es un trabajo de mucha dedicación así que chicos a entrenar bastante duro para lograr esa vertical invertida.

Como vemos en la imagen partimos desde la posición de pie luego elevamos los brazos junto a las orejas y elevamos una pierna para hacer el ataque, nuestro ataque debe ser largo con proyección como lo vemos en la imagen, la pierna que esta apoyada en el piso le daremos una leve flexión la pierna que quedo detrás se mantiene completamente extendida apoyaremos nuestras manos en el piso con los dedos separados a una distancia amplia de nuestra pierna de apoyo, la mirada va dirigida hacia las manos, ojo desde el inicio debemos hacer bastante postura, las puntas de los pies bien extendidas, luego llegaremos a la vertical con la pierna que quedo detrás, la pierna de apoyo sube después acompañando a la pierna que hizo el pateo, cuando lleguemos a la vertical apoyados en la pared trataremos de mantenernos ahí durante 5 segundos y luego bajamos sin perder la postura con piernas y brazos extendidos, repetiremos este paso las veces que sean necesarias y cada vez buscaremos mantenernos mas tiempo parados de manos, listo chicos este a sido mi aporte para ustedes, espero que les haya servido y ya saben a entrenar duro para conseguir resultados, seria muy agradable que me dejen sus comentarios para saber que tal les fue y para darles mas consejos a mejorar, espero su apoyo con un dedito arriba y sígueme para compartir contigo mis conocimientos, estaré subiendo mas artículos acerca de gimnasia con diferentes elementos, sígueme en mi canal de youtube y subiré videos también de gimnasia, esto a sido todo por hoy hasta la próxima :D

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Doble mortal atrás...

Hola soy Roberto Bianchi estudiante de la Universidad Nacional Mayor de San Marcos, quiero mostrarles lo que hago en mis tiempos libres, espero les guste este video ya que muestro una de mis acrobacias, espero su apoyo con un like :D hasta la proxima....